[...] PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z czego każde ćwiczenie uderza głównie w czworogłowy. Trening pleców tez biedny. Martwego nie ma, jedynie dwa ćwiczenia które w te plecy uderzą bardziej całościowo, a [...]
[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś zmiana (piramidka) zamiast 4*10 pow powiedzmy [...]
5 serii po 8 powtórzeń zaczynasz bez obciążenia i co serie coś dodajesz, w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń z ciężarem maksymalnym dla 8 powtórzeń + ewentualny atak na 1rm jeśli czujesz moc jak coś pokręciłem prosze poprawić =p Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-03-09 16:08:52
najlepszy trening jaki robiłem a trwało to 6 tygodni. dojechałem do 23 podciągnięć w 1 serii i 16 w 2 serii.reszta po 50. największy problem miałem z martwym ciągiem ,dłonie mi siadały-i musiałem zmieniać uchwyt w trakcie ćwiczenia.suplementy-glutamina,kreatyna,bcaa,proteiny,guaranA. naprawdę działa! pozdr. T
W takim wypadku robisz na jednym treningu 8 serii, na drugim 19. Lacznie 27 serii tygodniowo. Rozumiem, ze zalezy Ci na klatce, ale wiecej nie znaczy lepiej. Radziłbym Ci, abys mocno wziął sobie do serca uwagi Roniego dotyczące techniki ćwiczeń na klatke. Jeśli kazde cwiczenie i kazda serie będziesz wykonywal poprawnie technicznie, to gwarantuje [...]
Dokładaj do ostatniej serii 2 kg i zrób od 4-6 powt. jeśli jesteś w stanie. To najprostsza droga do zwiększenia siły. Do tego przed ćwiczeniami rozgrzej dobrze barki i plecy - rozgrzej nie znaczy skatuj :). Po każdej serii zastosuj lekkie rozciąganie odcinka klatki piersiowej. Ja ten sposób zawsze stosuje po przerwie jako powrót do formy. [...]
1. Rano wstaje skacze na skakance na ostro 8 serii po 5 min 2. Biorę suplement diety ( nie wiemy co to jest, suplementów jest dużo) 3. śniadanie 3-4 kromki razowego chleba z chudym twarogiem lub jajecznica + kawa lub zielona herbata, chudy twaróg nie bardzo, tu najlepiej owsiane + jajka 4.1 szklanka jogurtu naturalnego to nie posiłek 5.suplement [...]
Moj plan Priorytet na klate Pon. wydajność siły 40-50% Klata wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów dropsy 5/10 Plecy wiosłowanie 4/10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Śr. Biceps triceps Młotki 3/10 Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10 Uginanie ramion ze sztanga 3/10 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10 [...]
[...] bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na forum by wysłuchać opinii innych i podzielić się swoimi [...]
Mam troche problem z tym treningiem wczoraj cwiczylem nim pierwszy raz i troche nie ogarnelem tych serii na pojedyncze cwiczenie robilem po 4 w kazdym i to jest chyba troche za duzo... ile powinno byc serii przy takim treningu na male i duze grupy miesni ??
[...] zapas coś koło 3 powtórzeń.Podciąganie niektóre serie chwytem neutralnym . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Największą moc czułem w ostatniej serii no ale musiałem odpuścić i zadowolić się 90kg x 8 by był zapasik . MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA - Ostatnio 24kg w ostatniej serii ,dzisiaj zakończyłem [...]
no nie wiem czy to dobry pomysl abym dawal wiecej serii. cwicze od nie dawna (jakies 6 miesiecy z przerwa) i narazie wolalbym miec tyle serii ile mialem. nie wiem, niech sie ktos jeszcze wypowie...
W Piątek w 1 serii wystartuje 40 najlepszych z kwalifikacji, potem w 2 serii najlepsza 30 tak jak na PŚ. W sobotę zaś ta "trzydziestka" rozegra między sobą 3 i 4 serię która wyłoni MŚ w Lotach
[...] mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]
Martwego nie robie bo mi siada przy tym kręgosłup nawet z małym obciążeniem.. A właśnie to na małe grupy mam mniej serii robić a więcej ćwiczeń czy jak? a i jescze jedno dlaczego na te małe parie mało serii?
5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]
Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.
[...] do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. Dieta 1.placki owsiane, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, [...]
[...] SOG. Mam jeszcze dwa pytania: co sądzicie o metodzie tzw. odwrotnej piramidy. Tzn. że np zaczynam ćwiczenie z ciężarem pozwalającym na wykonanie 6-8 powtórzeń, w następnej serii zdejmuję część ciężaru i robię jakieś 12-14 powtórzeń i w następnej serii jeszcze mniejszy ciężar i jeszcze większa liczba powtórzeń. Miałbym wtedy zarówno trening [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
